Il futuro appartiene a coloro che credono nella bellezza dei propri sogni.(CIT) Eleanoor Roosvelt...

...E i miei sono fottutamente belli (CIT) Paolo Scotti

giovedì 31 dicembre 2009

Resoconto 2009 e Auguri per il 2010!


Termina questo 2009, avaro di soddisfazioni podistiche, il tempo non mi è mancato di certo, solo la salute fisica ha latitato nel momento in cui ero più in forma e mi ha lasciato fermo ai box per circa 3 mesi.
La mia anca ha accusato il cambiamento di ritmo e l'aumento di km troppo repentino... ho fatto lo sbaglio di provare a ricorrerci sopra troppe volte quando mi sentivo guarito e così ad ogni corsa tornavo indietro di 15 giorni... poi venne Agosto, e la decisione saggia... un mese di Stop... sarà stato quello, sarà stata la fortuna ora sembra tutto risolto...

La cosa che più mi dispiace dell'annata 2009 è di non aver corso nemmeno una maratona, i km corsi quest'anno sono stati 1430 (ben 630 in meno dell'anno scorso) alla media di 4:49/km, per il capitolo curiosità, 1430km a 4:49 si corrono in 4 giorni, 20 ore 52 minuti 33 secondi, tra questi: 3 mezze maratone , 2 10km (Fulminea Run) e la più bella.... la "TransCivetta" che non è una gara per "Trans" ma un trail sulle dolomiti di 23km e 1950m di dislivello positivo, giornata fantastica, indimenticabile.

Dal punto di vista umano invece, la nascita del "polpetta" Ruben è stato un po' uno tzunami in casa,tutto come previsto... anzi, probabilmente più del previsto ma ormai (io e mia moglie) ci abbiamo preso le misure, tanto che se di notte non si sveglia quelle 2-3 volte, ci preoccupiamo un po'! Lui è così, ha 9 mesi ma ha un po' l'impronta dell'artista, mai un giorno o una notte uguale alla precedente, imprevedibile, e se a volte pensiamo "ah oggi è rovescio vedrai che ci lascia lì tutta la pappa" lui si lappa via tutto in un batter di ciglia e ci guarda come dire "beh, non ce n'è più?", un fantasista, i gridolini che lancia non appena mi vede quando torno a casa dal lavoro, non hanno prezzo e sanno risollevare la peggiore delle giornate lavorative.

All'inizio del post dicevo che il tempo non mi è mancato e infatti, tutti quelli che prima dell'avvento Ruben (non parlo dei blogtrotters ma di famigliari e amici) mi dicevano quasi con sarcasmo: "Eh vedrai, quando ti nasce il bimbo, col cavolo che andrai ancora a correre e far le maratone, ah guarda non avrai più tempo per niente", sono spariti nel nulla, io gli rispondevo sempre: "Se uno vuole il tempo lo trova sempre" e loro: "Ah non sai cosa vuol dire avere un bambino vedrai". Da quando l'anca mi ha lasciato in pace esco stabilmente a correre alle 5:30 del mattino (domeniche a parte)per 4 volte la settimana, le prime settimane sono state strazianti e al solo pensiero di uscire dal letto ero preso da malori improvvisi, oggi, non tornerei indietro per nessun motivo e il pensiero di tornare a casa dal lavoro, aver già corso e potermi spupazzare il principino in pace, non ha prezzo.

Cosa farò nel 2010?
Di certo c'è la Montefortiana (21km, 300m D+), forse un'altra mezza come allenamento in vista di una probabile Maratona a fine marzo che, aihmè, non sarà Roma ma la più probabile Treviso...
Per tutto il resto... lascio fare alle gambe, Treviso se riesco la correrò tirata, da lì in poi se farò altre maratone ci andrò forse con un altro spirito, ma se a Treviso sarà PB si sa, l'appetito vien mangiando.
L'importante è mangiare piano e non ingozzarsi altrimenti l'anca... di sicuro mi ricorderà che a correre forte, è meglio lasciar fare agli altri!!!

Good 2010 Amici.

domenica 27 dicembre 2009

Week 6 tra uno scarico obbligato e una buona mezza...


Mercoledì:

Con le strade ancora disastrate dopo la nevicata di lunedì sera, esco per farmi un 7x1000...
2 km di riscaldamento con battiti di 4-5 bpm più alti del normale...non ci faccio caso.
Al primo 1000 corso a 4:02 sento che le gambe girano sì bene ma non ne hanno come nelle altre uscite.
Mah! Dovrò scaldarmi, penso, recupero a 4:50 per 1km e poi via, altro 1000, 4:06... gambe stanche, battiti alti... "cazzo ho"?
1km di recupero, 3° mille, 4:06 179 Bpm, ma stiamo scherzando? Poi, l'illuminazione con conseguente spiegazione del fenomeno... (IO) lunedì mattina, ho donato il sangue (i soliti 430ml) e fare allenamenti ad alto contenuto anaerobico è vivamente sconsigliato prima di 48 ore, pena l'apparizione di strane ombre che ti attraversano la strada, giramenti di testa ecc... Faccio la quarta giusto per fare un po' più di metà allenamento, dopodichè, blando a ritmo del fondo lento, me ne ritorno verso casa scarico nel corpo e nella mente...

Totale 12,3 km a 4:36 di media Bpm 163...non benissimo.

Domenica

E' in programma la "Maratonina della città murata" a Cittadella (PD), sono incerto fino all'ultimo, ci vado, non ci vado...
Venerdì sera, dopo esser andato a far gli auguri di Natale alla guardia medica (non stavo un granchè bene) propendo per il no, poi, sabato, Tommaso, mio nipote, 4 anni che abita a un tiro di schioppo dal luogo della corsa, con gli occhi da cerbiatto che solo un bimbo della sua età può avere mi fa: "Zio, vieni a correre a Cittadella domani? Così dopo vieni a giocare con i LEGO a casa mia!" e lì l'ultimo baluardo del fronte del "NO" ha ceduto come un castello di sabbia sotto una secchiata d'acqua. "Certo Tommy, promesso! e poi vengo a casa tua a montare la stazione della polizia" gli ho risposto...mi volto e mia moglie mi guarda come dire...ma se l'altra sera eri morente e fino a due minuti fa dicevi..."no no, domani no!" eh... il potere dei bambini.
E così, quasi 12 ore dopo, arrivando 10 minuti prima della partenza, ho perfino l'onore di incontrare il secondo arrivato dell'edizione 2008 ossia "Sua altezza" (per via dei trail) Albertone Zan... 3 minuti e arriva anche "Ingpeo" (Andrea) di running forum con altri 2 amici (forse anche loro di running forum), i giusti convenevoli, foto di rito, un paio di persone che mi salutano vedendo la canotta fulminea (Ah Bress...quanti discepoli stai facendo).
Son le 9e40 ormai, ma si parte o non si parte? "Buuuuum" dubbio risolto un boato stile capodanno fa volar via i piccioni in piazza e si va, bastano 200m e di AlbertoZan non mi rimane che l'opaco ricordo di una maglietta arancio Mercuryus che si dilegua lontana... ("la faccio piano mi disse, sui 4'/km" !eh si, effettivamente 4/km è molto piano!...per lui).
500m e il serpentone di runners si riduce a un cespuglio scalciante di 20m di diametro, colpa di un passaggio di circa 90cm per uscire dalle mura della città (in epoca medioevale non si correvano le mezze)attraverso il quale si passa uno e mezzo alla volta, c'è chi impreca, io tapascione "inside", me la rido di brutto, ciò nonostante, il primo km se ne va in 4:30.
Vi risparmio un tediante racconto poco emozionante, l'obbiettivo era di arrivare al 16°km a 4:30 costanti e dar tutto sull'ultimo 5000 ma complice un trenino di persone che viaggiava un filo più veloce, son sempre stato lì sui 4:25 di media.
Sul capitolo ristori, AiAiAi avrebbe detto il buon Mike... è una mia grande pecca, ho il vizio di bermi in tranquillità un sano bicchiere di thè e 2 zollette di zucchero camminando, devo migliorare molto, ma vedere una tavola imbandita lì, mi par di fare un torto a non fermarmi e rifocillarmi (indovinate dal grafico quali sono i km ristoratori...).

Fu così che arrivò il 16° km, nei miei sogni di runner doveva essere il km del cambio di ritmo ma la settimana un po' strampalata e quei 5 sec a km più veloci del previsto mi hanno presentato il conto, guardo il serbatoio e vedo che con la benzina che ho, c'ho poco dafar lo "sborone" la progressione finale mi parte solo al 18°km con i fottuti pensieri: "e dai su, manca un 3000, manca un 2000", brutti pensieri, inequivocabile segno di scarsa brillantezza, da lì in poi non riuscirò a far meglio di un 4:20, 4:18 e 4:11 sugli ultimi 3 km...

Chiudo in 1:31:38...bel tempo eh? per me sì certo...ma non dite a nessuno che era 200m più corta ok? (il Garmin dice 20.810m)
In proiezione sarebbe stata la mia miglior mezza e ultimi 4 km a parte non mi pare di averla sofferta più di tanto...


Da domani, si riprende la tabella, a Monteforte il 17 Gennaio l'infierno verrà a trovare Me, il Bress, lo Zanze e il Tosto...noi daremo tutto, lo SPETTACOLO deve ancora cominciare cantava Piero Pelù!!!
Totale 20,810km in 1h31m38s 4:24/km di media e FC 170...e qua c'è da correre ancora molto in salita per abbasarla un altro po'!!!

Good Run Amici

domenica 20 dicembre 2009

Week 5 sempre sotto zero...Figata, Stars on ice!

Lunedì
20x100m in salita (10%) eseguiti tutti in 20-21 secondi, recupero 1:17 (di media) al passo.Forse più duri psicologicamente che fisicamente, una passeggiata in confronto alle salite medie di 400m a 4:30/km cmq....fatti li ho fatti.(su quella salita ma senza neve :) )

Mercoledì
Progressivo 4x3000 con 3000 a 4:59 (usati come riscaldamento) 3000 a 4:42, 3000 a 4:23, 3000 a 3:59, pensavo di faticare di più nell'ultimo 3000 ma in fondo, quando sento che sto facendo fatica mi dico sempre: "Sto facendo più fatica adesso o durante le ripeute medie in salita? così mi basta aumentare leggermente la frequenza delle braccia e la corsa mi vien più leggera e veloce....devo imparare ad usare di più le braccia (Chiara insegna, vero Gianluca?)!!!

Giovedì
Soliti esercizi di potenziamento, dorsali, addominali (parte alta del corpo).

Venerdì
5X2000, corsi in maniera impeccabile alle 5:30 del mattino con una temperatura di -4,9 °Ce umidità del 73%... 1000 volte meglio che correre con 1° e la nebbia alle 6 di sera!!! obbiettivo stare qualche secondo sotto i 4:15/km, li ho corsi così:1° 2000 in 8:16 secondo, idem terzo 8:17...durissimissimo, con l'ultimo km in leggerissima ma costante ascesa, ma mollare? MAI! quarto, 8:14 e quinto in 8:12, tutti i recuperi di 1000m corsi tra i 4:44 l'ultimo e il terzo 4:56 il più lento... ma dovevo recuperare la salita...interessante il grafico della FC che ha raggiunto il suo picco medio nella terza ripetuta per poi scendere durante la qunta ripetuta perfino al di sotto della media della seconda.

Domenica
Spettacolare, dopo la splendida nevicata con -3°C che ha cosparso l'alto Vicentino di 6-7cm di neve (domani ce ne aspettano forse altrettanti prima che diventi pioggia) oggi il sole nel cielo terso di Dicembre, era luminoso come non mai, parto alle 7:57, temperatura letta sulla sonda esterna della mia sveglia: -10 °C
Percorro i 2 km che mi separano dalla partenza della "Marcia del Ringraziamento" di Montecchio Precalcino e casualmente trovo altri 2 fulminei, Alessio (LO SPONSOR) Remo, (proprietario dell'ottima pizzeria "Le colombare" di Lupia di Sandrigo, la pizza è buonissima, andateci!) e altri 2 amici di questi ultimi, si parte per il giro degli 11km... quello dei 20 è stato cancellato causa ghiaccio.
Le strade sono abbastanza pulite, quelle ancora innevate sono state ben cosparse di ghiaino mentre le carrarecce tra i campi sono state ben battute dai podisti, corro veramente senza mai guardare il Garmin, il paesaggio nordico è bellissimo e molte volte mi fermo per far foto col cellulare (ne ho fatte 28 :) ), riparto e mi d
imentico di fermarmi e far ripartire il cronometro almeno un paio di volte... Al termine del giro, saluto i fulminei e decido di impegnarmi un po' nei restanti 4 km che mi separano da casa, saranno corsi in 4:26, 4:23, 4:18, 4:20, tutti tra neve pestata e ghiaccio, divertentissimo, termino i 18km alla media dei 4:54 e 151 Bpm...poco attendibili tutti, sia media che Bpm, ho messo la fascia malissimo e mi misurava sicuramente 5-6 battitti in meno ma era un filino freddo e non avevo voglia di sistemarmela.
Di rilievo....GIURO di aver visto con i miei occhidue podisti farsi la doccia con una tanica di 20l d'acqua estratta dal bagagliaio che a giudicare dal poco fumo che faceva,sarà stata sui 15°...con la temp ambiente di -7....sicuramente è gente col cuore buono....
In conclusione:
Mi sto divertendo un sacco, e questo è molto importante, altre 2 settimane di carico dedicate al potenziamento organico con salite, una settimana di scarico e altre 6 in cui si aumenteranno di un pochino i ritmi con soli 2 richiami alle salite e prob i lunghi corsi sempre in collina.

Per ora toccando ferro mi sento molto bene e recupero ottimamente tra un allenamento e l'altro, settimana prossima forse sacrifico un'uscita per tentare ti tirare meglio la mezza di cittadella Domenica prossima, l'obbiettivo è tenere i 4e 30 fino al 16°km e poi se ne ho, mollo i freni fino alla fine...son molto curioso.

domenica 13 dicembre 2009

Week 4 aspettando il grande freddo?



Altra settimana dedicata al potenziamento con salite, ed esercizi di core stability (paroloni), per quanto riguarda la velocità invece, non ci do dentro, ho ancora paura di esagerare e rifarmi male,così, mi attesto su medie al massimo dei 4:00 al km o giù di lì, a Marzo mi aspetta, se Dio o chi per lui vuole, una maratona... l'obiettivo è di correrla tutta, arrivare sano e se il crono dice 1 secondo in meno di 3:20:00 prometto un'autunno under 3:15:00.

Lunedì
10x400m in salita (7%), corsi in 1:45 (4:31/km) di media, la più veloce corsa in 1:43 (l'ultima) e la più lenta in 1:48 (la settima), i recuperi, 200m corricchiati e gli ultimi 200m un po' correndo e un po' al passo, aspettando che la Fc scendesse a 135Bpm, alla seconda ripetuta ero già stanchissimo poi via via ero sempre più esausto, per fortuna la testa c'era e le gambe, quando c'è la testa, hanno pochi cazzi, sono costrette a seguirla, la zampata finale è stata buona. Dopo le salite, per scaricare bene, un 2000 a 4:15 di media... altri 1000 sarebbero stati il giusto ma dovevo alzarmi 5 minuti prima per farli, ero già fuori tempo!

Mercoledì
Fartlek 14x400, 1'37" (4:01/km circa) di media i 400 veloci, 4:46/km i recuperi... 5-7 secondi buoni di margine, sia nelle parti veloci che sui recuperi me li sentivo ma meglio non strafare... ho una valigia piena di cazzate già fatte in passato :) Totale 13,4km a 4:29/km di media ed FC 164.



Venerdì
Arrivo all'allenamento ingiustamente preoccupato, 6x1000 a 4:15 con recupero a 4:55 prevedeva la tabella, dopo i 2 km di riscaldamento 5-6 allunghi, stretching leggero, via, 100m e la preoccupazione svanisce, nonostante i carichi dei giorni scorsi le gambe svolazzano bene, concluderò con la media dei 1000 veloci a 4:01 e i recuperi a 4:46/km.
Totale: 14,6km corsi, riscaldamento compreso alla media di 4:28/km Fc 162

Domenica
23,7 km di Corsa lenta a 4:50 di media con qualche variazione, di cui 6 corsi con vecchio leone Matteo... (troppi ricordi) non correvo più di 23km da non so quando...forse il 19 luglio? FC media, buona a 154Bpm e sensazioni veramente buone... tra le migliori da 6 mesi a sta parte.

Settimana che si chiude con 4 uscite e 64,1km corsi a 4:49 di media e 159Bpm di FC.
Settimana prossima ANCORA salite ma brevi e a canna.

P.S. Circola notizia che Fat non partecipi alla mezza di cittadella programmata per il 27 di codesto mese...che stia seguendo le orme tirapacchi del sottoscritto?

Good run Amici!

domenica 6 dicembre 2009

Week 3 andata.

Chiusa la terza settimana... "zoppa"di un uscita, come la seconda, lunedì ho saltato le ripetute in salita, ero ancora ingolfato dal raffreddore...

Mercoledì ore 5:30: C'è una luna da "tintarella di luna, tintarella color latte"...., correndo distinguo chiaramente la mia ombra..ottimo pacer a volte stavo avanti io, a volte lei... ma mai più di un metro di distanza... :), la luna è un disco bianco latte in un cielo ancora stellato... spettacolare, se non avete mai visto la luce che fa una luna piena col cielo terso di Dicembre,è un vero peccato...parlando di corsa invece 12x400 con le veloci a 4:06 e le lente a 4:50 FC dopo il raffeddore e lo stop di una settimana altissima...168 Bpm (impegno percepito...65%)



Venerdì punto la sveglia alle 5:15, dopo che Ruben ha ben pensato di ricordarci lo scoccare di ogni ora dalla mezzanotte in poi, sto quasi per iniziare a vestirmi mentre mi accorgo che fuori piove...5 secondi, ripunto la sveglia e torno a l
etto...rimando tutto di 12 ore (non è che ho dormito altre 12 ore eh...), andrò al caldo, non ai tropici purtroppo ma sul Tapis Roulant... un progressivo 3km a 5 3km a 4:45 4km a 4:30 3km a 4:15....13,3km in totale e Bpm a 161 di media...simpatico il grafico della Fc. A mio avviso correre sul Tapis è molto faticoso, a parità di andatura, ho riscontrato un aumento di Fc nell'ordine di 5 Bpm non so perchè ma a parità di velocità, sembra di viaggiare molto più veloci.... anche se tutto attorno è immobile...(MISTERI)



Domenica... Ormai una fissa è l'appuntamento col buon Gian per la consueta marcia paesana...con 2 euro, si ha diritto al ristoro con thè\brulè ogni 5 km con fette biscottate e marmellata, zollette di zucchero, arance, limoni ecc + panino finale...si isomma, manca solo che passino col Bus a prenderti a casa...
Oggi quindi, Bolzano Vicentino, Marcia dei 4 Mulini, bel percorso, abbiamo fatto i 20km dei quali 7 sterrati,di cui 2 su carrareccia e 4 sull'argine del fiume Tesina, siamo partiti con i Top runners delle 7:40, (Top nel senso che la media di quell'ora si aggira sui 65-70 anni...) in 20 km percorsi non siamo stati sorpassati da nessuno....che atleti eh?
Primi 3 km quasi di riscaldamento a 4:42 di media poi, lascio fare l'andatura a Gianluca... tanto per vedere se ha imparato la lezione della mezza di un mese fa (non l'ha imparata :) )4 km sui 4:30 di media, chiaccherando e siamo già al ristoro (il primo l'abbiamo saltato....bravi vero?) dei 7 km, giù un thè e via, altri 4 km sui 4:35 con il 10°Km sull'argine più lento, chiuso in 4:46 (sarà il km più lento) l'11° in 4:26 e il thè al 12°km ce lo meritiamo....lì la pausa dura un po' di più perchè il thè servito è a circa 138°C e al di là del banco c'è un simpatico signore che racconta ad un amico di come il suo meccanico di fiducia l'abbia abbindolato comprando una macchina usata..."morir dal ridere", (non ve la racconto mi dilungherei troppo) e così si riparte, superiamo il 3° e il 4° cavalcavia della giornata che ci rallentano un po' (Gian...in fin dei conti è stato quasi un collinare no?) 4:34,33,37,31....allunghino 4:26 e.... RISTORO ovvio, timbro, altro thè, zolletta di zucchero e via per gli ultimi 6 km di sterrato, dico a Gianluca: "Correrai anche poco in sto periodo ma cazzo se corri..." lui come sempre nega tutto... io comincio a pensare che tenere una mezza a 4:30 tra 20 giorni sia davvero dura...lui mi dice pff ce la farai si....io rimango dubbioso vedremo!
Inizia lo sterrato, cala il silenzio, l'andatura rimane buona, 4:34/km, poi si sale sull'argine, mi entra probabilmente in circolo la zolletta di zucchero, decido di provare a tenere il ritmo alto (anche perchè se non finisco in progressione che cazzo di corsa è?) 4:27 il 17°km comincio a fissarmi degli obbiettivi, sorpasso quello, sorpasso quell'altro, Tlin 18°km in 4:13 184 Bpm, la FC sale e mi accorgo che le salite fatte nelle settimane scorse, probabilmente cominciao a dare i loro frutti, durante gli ultimi 4 km non son mai sceso sotto i 183 Bpm, su un terreno non facile, mai in affanno e cosa miglioree sentivo di averne ancora, 19°km 4:14, sull'allungo finale nel finire dello sterrato plano a 186 Bpm con la sensazione che probabilmente 189-190 di FC Max dovrebbero ancora appartenermi....altri 200m e arriviamo, incredibile 20,07m misurati dal Garmin...forse la marcia paesana più precisa che abbia mai corso.

Totale 20,07km 4:32/km di media Fc 171 (altissima ma il finale alto e lo sterrato hanno contribuito molto)

Totale settimanale 3 sedute 45,8km a 4:37 FC165...E per finire sghignazzando l'uscita podistica,la foto ritrae Gianluca mentre cambiandosi le scarpe è stato punto da un ape (Famiglia Ape, sottospecie "Martineo") assopitasi dentro le salomon da trail....eh Gianluca, da quanto non le usi??? A suo dire un male boia...in realtà era tutta pretattica per non aiutare i suoi condomini a tagliare la siepe...VERGOGNATI, SEI SCESO DALLA MACCHINA ZOPPICANDO COME UN MORIBONDO SOTTO GLI OCCHI INCREDULI DEI TUOI CONDOMINI!!!!!

Good Run Amici.
MEMENTO AUDERE SEMPER... RICORDA DI OSARE SEMPRE

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