E dopo la pioggia...il collinare!!!

Dopo una settimana trascorsa a guardar fuori dalla finestra nella speranza che Pluvio si decidesse a chiudere le cataratte, ieri sera dopo il diluvio universale, avevo già deciso,stasera vado a correre! Sarà stata la forte decisione, fatto sta che il maltempo ha concesso una pausa proprio durante la mia uscita, per riprendere solamente nell'ultimo km di avvicinamento verso casa...
Ne è uscito un bel collinare, in un circuito di 3,1km, composto da 1,5km di piano, 780m di salita per un dislivello (Dati google earth) di 47m e pendenza del 6,0% di media e 680m di discesa da ripetersi 4 volte, impegnativo, l'idea era quella di fare le salite in progressione...complice il lungo riposo dei giorni passati è andato tutto come sperato...il passo nelle salite è stato di 4:54, 4:49, 4:43, 4:34 (9 secondi di differenza sulla media corrispondono a 8 secondi in meno di tempo di percorrenza) i recuperi in discesa sono andati dai 4:25 del primo ai 4:42 dell'ultimo...praticamente all'inverso dei tratti in salita...i tratti pianeggianti sono stati abbastanza regolari dai 4:42 ai 4:46
Concludo veramente soddisfatto, da qui alla Montefortiana (Mezza maratona con 5km impegnativi di salita e 5 di discesa) farò una seduta intensiva (tipo oggi) e una rilassata di collinare ogni settimana (con l'esclusione dell'ultima settimana) l'obbiettivo è quello di riuscire a fare un pò di gamba da qui al 18 gennaio, ma visto che il tempo a disposizione è veramente poco, il metodo Katzen prevarrà su tutto...per la serie...niente sedute impegnative in presenza di gambe stanche dalla seduta precedente.

Good Run Amici