3x5000 copiando Bress!

Che soddisfazione! portare a casa queste impegnative sedute mi da carica e buonumore, leggendo i vari blog, mi sono imbattuto nel bell'allenamento di Super Bress svolto ieri sera...un 3X5000...simile al mio, da me svolto con 3x5000 a 4:25 con recupero di 1km puramente a sensazione senza guardare il cronometro.

Primo 5000 in 22:06 (4:25/km) recupero 1000m a 4:43
Secondo 5000 in 22:00 (4:24/km) recupero 1000m a 4:46
Terzo 5000 in 21:53 (4:22/km) recupero 1000m a 4:53

Durante le ripetute ho cercato di tenere il ritmo il più costante possibile, intorno ai 4:25/km, a parte gli ultimi 2 km dell'ultima sessione in cui ho corso senza più guardare il Garmin.
Alla fine, sono molto soddisfatto, la merendina composta da 1 banana e mezzo litro d'acqua 1ora e 1/2 prima dell'allenamento da sempre i suoi frutti, queste sono le ripetute che forse mi son mancate nella preparazione della mia ultima Maratona...o almeno così penso, l'unico dubbio stasera, riguarda la FC registrata dal Garmin...un pò bassina secondo me per corrispondere a realtà, come mercoledì, molta meno fatica articolare viaggiare a 4:25 rispetto ai 4:45 dei recuperi in cui mi sentivo incartatissimo....Mister il 4:40 a Firenze SI PUO' FAAAAAARE!

Totale, con riscaldamento e defaticamento: 20,24km 4:31/km FC 159

Ed ora, riposo fino a domenica dove mi aspettano 24km con Gianluca, Bress e Alberto (penso sui 4:40-4:45) più altri 4km da e per il luogo di partenza...quindi dopo i 24km, SuperPanino e poi, rotolando verso Nord (l'inverso dei Negrita) altri 4 km fino a casa...ultimo e unico lunghissimo prima di Firenze.